Abwehrkräfte stärken, Ausdauer trainieren und gesunde Bewegung. Das ist Joggen. Wer richtig und gesund Joggen möchte, sollte einiges beachten. Denn wenn man falsch joggt kann es sehr schnell sehr schädlich für die Gelenke und dem Körper sein.
Beim Joggen sollte man einen harten Untergrund wie beispielsweise eine geteerte Straße vermeiden, Waldböden sind eine bessere Alternative. Durch einen zu harten Untergrund wird der Stoß beim Laufen über den Körper auf die Knie und die Hüfte übertragen, die dann die komplette Federung übernehmen müssen. Durch einen weicheren Untergrund ist die Belastung der Knie beim Joggen geringer.
Die richtigen Jogging-Schuhe
Gute und gefederte Jogging-Schuhe sind das wichtigste beim Joggen, damit der Stoß auf die Knie im Schuh schon abgefedert wird. Durch einen falschen Schuh kann man auch eine fehlerhafte Fußstellung bekommen, die dann zu großen Schmerzen in Knien, Menisken und Knorpel führen weil diese fehlerhaft beansprucht werden. Eine dauerhafte Fehlbelastung beim Joggen kann daher zu Schäden in den Knien und an der Hüfte führen, durch das Laufen müssen die Knie und das Hüftgelenk das gesamte Körpergewicht abfedern. Lassen Sie sich also im Fachhandel beraten, dort können Sie heutzutage die Jogging-Schuhe auch auf einem Laufband testen, oft schon mit einer Computer-unterstützten Kamera-Analyse.
Atmungsaktive Kleidung beim Jogging
Die Kleidung beim Joggen sollte nicht zu kalt oder zu warm ausgesucht werden, außerdem ist eine atmungsaktive Kleidung ratsam. Mit atmungsaktiver Jogging-Kleidung wird der Körper gleichmäßig gewärmt, hitzt sich aber nicht zu sehr auf. Ein aufgehitzter Körper kann beim Laufen zu Kreislaufproblemen führen, deshalb sollte man sich eher etwas kühler, als zu warm anziehen. Joggen in den Abendstunden erfordern Reflektoren an der Kleidung, Laufschuhe haben meist auch integrierte Reflektoren.
Dehnübungen vor und nach dem Joggen
Um den Körper vor dem Joggen perfekt vorzubereiten sind Dehnübungen sehr wichtig, ebenso aber auch nach dem Joggen. Zuerst sollte man langsam und locker mit dem Joggen beginnen um sich aufzuwärmen. Nach ca. 10 Minuten beginnt man dann mit den Dehnübungen. Dabei ist es wichtig, dass der Körper und damit die Sehnen und Muskeln vor den Dehnübungen aufgewärmt sind, sonst könnten diese sich auch verletzen. Nach den Übungen läuft man dann in seinem persönlichen Tempo, in den letzten 10 Minuten des Laufs wird man dann wieder etwas langsamer und ruhiger.
Auslaufen
Das Auslaufen beim Joggen ist wichtig, damit der Körper nicht abrupt in Ruhestellung kommt, sonst könnte der Kreislauf kollabieren. Die Pulsfrequenz sollte langsam reduziert werden. Als Schluss sind Dehnübungen wieder empfehlenswert, um den Körper wieder langsam in einen Ruhezustand übergehen zu lassen.
